![\"\"](\"https:\/\/www.blue.works\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Spannungsfeld.png\")
<\/figure>\n\n\n\nIst Stress g\u00e4nzlich vermeidbar?<\/h2>\n\n\n\n
Stress g\u00e4nzlich zu vermeiden scheint ein unerreichbares Ziel zu sein, wenn wir uns voll auf das Leben einlassen wollen. So wie wir als ALM-Experten beispielsweise eine gute \u00dcberwachung unserer SAP-Systeme einrichten, besteht immer noch die Ungewissheit, dass ein Dienst ausf\u00e4llt. Es ist jedoch entscheidend, gut vorbereitet zu sein. Durch proaktive \u00dcberwachung und regelm\u00e4ssige Wartung k\u00f6nnen wir sicherstellen, dass die Systeme auch unter Last zuverl\u00e4ssig funktionieren und m\u00f6gliche St\u00f6rungen minimiert werden. Dies tr\u00e4gt dazu bei, die IT-Infrastruktur robust und reaktionsf\u00e4hig zu halten, um auf alle Eventualit\u00e4ten vorbereitet zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Die Weltgesundheitsorganisation r\u00e4umt ein, dass sich Stress zwar nicht v\u00f6llig vermeiden l\u00e4sst, aber in Massen durchaus n\u00fctzlich sein kann: «Druck am Arbeitsplatz ist aufgrund der Anforderungen des heutigen Arbeitsumfelds unvermeidlich. Druck, der von einer Person als akzeptabel erachtet wird, kann dazu f\u00fchren, dass Arbeitnehmer wach und motiviert bleiben und in der Lage sind, zu arbeiten und zu lernen, solange er im Rahmen ihrer Ressourcen und pers\u00f6nlichen Eigenschaften liegt. Wenn der Druck jedoch \u00fcberw\u00e4ltigend oder nicht mehr zu bew\u00e4ltigen ist, f\u00fchrt er zu Stress, der sowohl der Gesundheit der Mitarbeiter als auch der Unternehmensleistung schaden kann. Wie so oft im Leben kommt es auf das richtige Gleichgewicht an!<\/p>\n\n\n\n
In dieser Diskussion soll nicht auf die Ursachen oder die Entwicklung von Stress eingegangen werden, sondern es geht um Massnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, wenn Sie sich \u00fcberfordert f\u00fchlen. Nachstehend finden Sie die typischsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Stress am Arbeitsplatz:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Enge Fristen, hohe Arbeitsbelastung<\/li>\n\n\n\n
- Leistungsdruck (hohe Erwartungen) <\/li>\n\n\n\n
- F\u00f6rderung von Workaholismus<\/li>\n\n\n\n
- Unklare Rollenverteilung<\/li>\n\n\n\n
- Work-Life-Balance<\/li>\n\n\n\n
- Arbeitsplatzsicherheit<\/li>\n\n\n\n
- Zwischenmenschliche Beziehungen: Konflikte oder schlechte Beziehungen zu Kollegen<\/li>\n\n\n\n
- H\u00e4ufige organisatorische Ver\u00e4nderungen<\/li>\n\n\n\n
- Arbeitsumfeld: zu viel Home Office, zu viel Pendeln<\/li>\n\n\n\n
- Mangel an Unterst\u00fctzung, Ressourcen, Entwicklungsm\u00f6glichkeiten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Schritte zur Selbsthilfe bei Stress<\/h2>\n\n\n\n
Die Entwicklung unserer Selbsthilfeschritte erfolgte in Zusammenarbeit mit der Psychologin und Psychotherapeutin Lena Rusti. Urspr\u00fcnglich hatten wir sechs Schritte festgelegt, die die Stressbew\u00e4ltigung unterst\u00fctzen sollten. Nach weiteren \u00dcberlegungen und mit einem klaren Ziel vor Augen beschlossen wir jedoch, diese Schritte zu vier zusammenzufassen. Diese Entscheidung wurde getroffen, um die Schritte eng an den ALM-Zyklus – Erkennen, Analysieren, Korrigieren, Automatisieren – anzulehnen. Diese Angleichung ist kein Zufall, sondern eine bewusste Bem\u00fchung, eine Parallele zu schaffen, die mit unseren beruflichen Praktiken \u00fcbereinstimmt und so den Stressmanagementprozess intuitiver macht und in unsere t\u00e4gliche Routine integriert.<\/p>\n\n\n\n
Schritt 1: Erkennen<\/h3>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.blue.works\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Architecture.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nIm Kontext von SAP Cloud ALM entspricht das Erkennen von Problemen der \u00dcberwachung des Zustands von SAP-Unternehmensl\u00f6sungen. Diese erste Erkennungsphase kann mit der pers\u00f6nlichen Strategie des Innehaltens verglichen werden, um ein Problem zu erkennen. So wie man in einer pers\u00f6nlichen Achtsamkeitspraxis innehalten, atmen und anerkennen» kann, verwendet SAP Cloud ALM \u00dcberwachungstools, um innezuhalten und den aktuellen Zustand des Systems zu bewerten, was wie eine transparente Wand» wirkt, die dabei hilft, den Problembereich klar zu visualisieren. Ein Problem wird erkannt und eine Benachrichtgung versendet. Man k\u00f6nnte sich auch buchst\u00e4blich ein grosses Stoppschild oder eben eine Benachrichtigung vorstellen, die auf eine Anomalie hinweist. Jeder kann sich entscheiden, diesen Moment individuell zu markieren.<\/p>\n\n\n\n
Tiefes Durchatmen ist der Schl\u00fcssel. Genauso wie die Systeme Protokolle sammeln, um einen Einblick in das aktuelle Funktionieren des Systems zu erhalten, erlaubt uns die tiefe Atmung, uns zu stabilisieren und unsere «Protokolle» zu betrachten. Sobald Sie sich gestresst f\u00fchlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten. Atmen Sie ein paar Minuten lang tief und langsam. Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie langsam durch den Mund aus. <\/p>\n\n\n\n
Ein weiterer n\u00fctzlicher Schritt ist das doppelte Einatmen, das der Neurowissenschaftler Andrew Hubermann vorgeschlagen hat. Er nennt es den physiologischen Seufzer. «Zwei tiefe Einatmungen durch die Nase (ohne Ausatmung dazwischen), gefolgt von einer vollen Ausatmung, bis die Lungen leer sind (durch den Mund), ist der schnellste Weg, um die autonome Erregung zu reduzieren – auch bekannt als «beruhigen» – und bewirkt eine Aktivierung der neuronalen Schaltkreise, die speziell f\u00fcr die Beruhigung zust\u00e4ndig sind.<\/p>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich atmen wir die ganze Zeit. Die Atmung erfolgt nicht nur automatisch, sie wird auch auf nat\u00fcrliche Weise reguliert, um unseren Bed\u00fcrfnissen zu folgen. Da Stress unbewusst als Gefahr wahrgenommen wird, \u00e4ndert sich die Atmung sofort, um unser Gehirn und unsere Muskeln bei Gefahr mit zus\u00e4tzlichem Sauerstoff zu versorgen (den wir eigentlich nicht brauchen). Deshalb ist die bewusste Atmung und die Regulierung unseres Sauerstoffflusses bei Angst so wichtig. Es ist so einfach und so effizient, den Gang von automatisch auf kontrolliert umzuschalten. Mit anderen Worten: Schalten Sie den Autopiloten f\u00fcr einen Moment aus….<\/p>\n\n\n\n
Identifizieren und benennen Sie Ihre Gef\u00fchle. Erkennen Sie Ihre Gef\u00fchle an, indem Sie sie benennen (z. B. «Ich f\u00fchle mich \u00fcberw\u00e4ltigt»). Dies hilft bei der Bew\u00e4ltigung der Gef\u00fchle und dient als Grundlage f\u00fcr die n\u00e4chsten Schritte.<\/p>\n\n\n\n